У складних життєвих обставинах, під час тривалого стресу, надзвичайних подій чи воєнних дій людина може відчувати страх, розгубленість, тривогу, безпорадність, гнів або емоційне виснаження. Такі реакції є природною відповіддю організму на сильне напруження. У цей момент особливо важливо не залишатися наодинці зі своїми переживаннями та знати, як підтримати себе і тих, хто поруч.
Перша психологічна допомога (ППД) – це набір простих навичок, які допомагають людині впоратися з гострою стресовою реакцією, відчути безпеку, заспокоїтися та отримати необхідну підтримку. Це не психотерапія і не заміна професійної допомоги, а насамперед людська підтримка у складний момент.
Як допомогти собі?
- Подбайте про фізичну безпеку.
Насамперед переконайтеся, що ви перебуваєте у безпечному місці. Якщо існує безпосередня загроза життю чи здоров’ю, необхідно діяти відповідно до правил безпеки та звернутися до відповідних служб. - Зробіть паузу та зосередьтеся на теперішньому моменті.
Спробуйте повільно дихати, зверніть увагу на те, що бачите і чуєте навколо. Можна подумки назвати кілька предметів, які знаходяться поруч. Це допомагає повернути увагу від тривожних думок до того, що відбувається тут і зараз.
- Дозвольте собі відчувати емоції.
Не потрібно соромитися страху, сліз, розгубленості чи втоми. Сильні переживання після стресової події – нормальна реакція. Не вимагайте від себе негайно «взяти себе в руки». - Подбайте про базові потреби.
Випийте води, поїжте, якщо маєте можливість, відпочиньте, спробуйте відновити сон. Навіть прості щоденні дії можуть допомогти організму поступово відновлюватися. - Не залишайтеся наодинці.
Поговоріть із людиною, якій довіряєте. Іноді можливість просто бути почутим вже є важливою підтримкою.
Як підтримати близьку людину?
Якщо поруч людина, яка пережила сильний стрес, важливо передусім бути поруч, слухати та не засуджувати.
Можна сказати:
- «Я поруч».
- «Ти зараз у безпеці».
- «Я бачу, що тобі важко».
- «Ти можеш говорити зі мною, якщо хочеш».
- «Давай подумаємо, що зараз тобі найбільше потрібно».
Не варто змушувати людину розповідати про пережите, знецінювати її почуття словами «не хвилюйся», «заспокойся», «іншим ще важче» або давати непрохані поради. Краще запитати: «Чим я можу тобі зараз допомогти?»
Особливої уваги потребують діти. Дорослим важливо говорити з ними спокійно та зрозуміло, забезпечувати відчуття безпеки, підтримувати звичний режим дня та дозволяти дитині висловлювати свої емоції.
Коли потрібна допомога фахівця?
Якщо сильна тривога, страх, безсоння, пригнічений стан або інші прояви стресу не минають, суттєво заважають повсякденному життю чи стан людини погіршується, варто звернутися по професійну психологічну або медичну допомогу.
Пам’ятайте: турбота про психологічне здоров’я – така сама важлива, як турбота про фізичне. Просити про допомогу – це не прояв слабкості, а відповідальний крок до відновлення.
Нехай поруч завжди буде людина, з якою можна поговорити, а за потреби – фахівець, який допоможе пройти складний період.
