Під час сильного емоційного потрясіння, панічної атаки або раптового нападу тривоги наш організм реагує фізично: прискорюється серцебиття, збивається дихання, з’являється тремтіння. Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» пропонує простий і дієвий інструментарій — тілесні та дихальні техніки, які дозволяють швидко повернути контроль над своїм станом у будь-якому місці та в будь-який час.
Нижньотеплівська сільська військова адміністрація пропонує мешканцям громади освоїти кілька базових вправ, які рекомендують провідні українські та міжнародні психологи:
- Техніка «Квадратне дихання». Знайдіть очима будь-який квадратний або прямокутний предмет поруч (вікно, двері, екран). Поглядом рухайтеся по периметру: на вертикальній грані робіть вдих на 4 рахунки, на горизонтальній-затримку дихання на 4 рахунки, на наступній вертикальній-видих на 4 рахунки, і знову затримку на 4 рахунки. Повторіть 5-6 разів.
- Техніка «Заземлення». Зверніть увагу на простір навколо себе та подумки знайдіть: 5 предметів, які ви можете побачити; 4 речі, які ви можете фізично відчути (наприклад, дотик одягу чи тверду підлогу під ногами); 3 звуки, які ви чуєте; 2 запахи, які ви відчуваєте; 1 смак. Ця вправа допомагає повернути мозок у теперішній момент із полону панічних думок.
